Wie Yoga unser Nervensystem stärkt und Stress abbaut

 

In unserer hektischen Welt wird Stress oft als unvermeidbarer Teil des Alltags wahrgenommen. Chronischer Stress kann jedoch zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Angstzustände und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine der Schlüsselkomponenten, die unser Körper im Kampf gegen Stress nutzt, ist der Vagusnerv – und hier kommt Yoga ins Spiel.

 

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv, auch „Wandernerv“ genannt, ist der längste Nerv des autonomen Nervensystems und durchzieht fast den gesamten Körper. Er entspringt im Hirnstamm und verläuft über den Hals bis in die Brust, das Herz, die Lungen und den Bauchraum. Seine zentrale Aufgabe ist die Regulation von lebenswichtigen Funktionen, wie Herzfrequenz, Atmung und Verdauung. Der Vagusnerv ist auch eng mit dem sogenannten parasympathischen Nervensystem verbunden, das für Ruhe und Regeneration zuständig ist – also genau das Gegenteil von Stress.

 

Der Vagusnerv und Stress

In Stresssituationen aktiviert der Körper das sympathische Nervensystem – den „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Der Herzschlag beschleunigt sich, die Atmung wird flacher und der Blutdruck steigt. Wenn die Gefahr vorüber ist, hilft der Vagusnerv dabei, den Körper wieder in den „Ruhe-Modus“ zu bringen, indem er das parasympathische Nervensystem aktiviert. Diese Balance zwischen Anspannung und Entspannung ist essentiell für unser Wohlbefinden.

Ein gut funktionierender Vagusnerv kann den Körper schnell und effizient in den Entspannungsmodus zurückversetzen. Doch bei vielen Menschen ist die Aktivität des Vagusnervs durch chronischen Stress oder ungesunde Lebensgewohnheiten geschwächt. Dies kann zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen wie Depression, Entzündungen oder Angstzuständen führen. 

 

Wie Yoga den Vagusnerv stimuliert

Yoga ist weit mehr als nur körperliche Betätigung. Es umfasst eine Kombination aus Atemübungen,  Körperhaltungen  und Meditation, die das Nervensystem direkt beeinflussen. Der Vagusnerv kann auf verschiedene Weisen durch Yoga stimuliert werden:

  1. Atemübungen
    Langsame, tiefe Atemtechniken, wie die Wechselatmung stimulieren den Vagusnerv direkt. Die tiefe Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, was den Herzschlag beruhigt und den Blutdruck senkt. Studien haben gezeigt, dass bewusste Atemtechniken den Vagusnerv stimulieren und zu einer besseren Stressbewältigung führen.
  2. Körperhaltungen (Asanas)
    Bestimmte Yoga-Positionen, insbesondere Vorbeugen und Drehungen, fördern die Stimulation des Vagusnervs. Beispielsweise wirkt die Haltung des Kindes beruhigend auf das Nervensystem und regt den Vagusnerv an, während Drehungen den Blutfluss zum Bauchbereich, wo der Vagusnerv stark präsent ist, fördern.
  3. Meditation und Achtsamkeit
    Yoga fördert Achtsamkeit, die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Regelmässige Meditationspraxis kann nachweislich die Aktivität des Vagusnervs erhöhen. Das Hören auf den eigenen Atem, das Loslassen von Gedanken und die Fokussierung auf den Körper helfen dabei, Stress abzubauen.

 

Die Vorteile einer stärkeren Vagusnerv-Aktivierung durch Yoga

  1. Verbesserte Stressbewältigung   
  2. Besserer Schlaf
  3. Förderung der Verdauung
  4. Emotionale Stabilität
  5. Stärkung des Immunsystems

 

Fazit: Yoga ist ein Schlüssel zu einem ausgeglichenen Nervensystem

Yoga bietet nicht nur körperliche, sondern auch tiefgreifende psychische und emotionale Vorteile. Durch die gezielte Aktivierung des Vagusnervs hilft Yoga dabei, das Nervensystem zu beruhigen und den Körper in Balance zu halten. In einer Welt, in der Stress allgegenwärtig ist, stellt Yoga eine wertvolle Methode dar, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden und Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Die nächste Yoga-Stunde könnte also der erste Schritt in Richtung eines ausgeglicheneren, stressfreien Lebens sein.

Probiere es doch aus und komm vorbei. 

 

Ich freue mich!