Ein sanfter Weg zur Linderung und Stärkung

 

Knieprobleme können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen und die Teilnahme an vielen Aktivitäten erschweren.

Yoga bietet dir eine sanfte und effektive Möglichkeit, um Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskulatur um das Knie zu stärken. Hier sind einige Übungen, die speziell bei Knieproblemen helfen können. .

 

Warum Yoga bei Knieproblemen?

 

Yoga hat zahlreiche Vorteile für Menschen mit Knieproblemen:

  • Verbesserte Flexibilität: Sanfte Dehnungen helfen, die Beweglichkeit des Knies zu erhöhen und Steifheit zu reduzieren.
  • Stärkung der Muskulatur: Durch gezielte Übungen werden die Muskeln um das Knie herum gestärkt, was das Gelenk stabilisiert und unterstützt.
  • Schmerzlinderung: Bestimmte Yoga-Posen und Atemtechniken können helfen, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern.
  • Stressabbau: Yoga fördert die Entspannung und hilft, Stress abzubauen, was sich positiv auf den Heilungsprozess auswirken kann.

 

Wichtige Tipps vor dem Start

 

  1. Konsultiere deinen Arzt: Bevor du mit den Yogaübungen beinnst, frage erst deinen Artz oder deine Ärztin bwz. jemanden aus der Physiotherapie, um sicherzustellen, dass die Übungen für deine Situation geeignet sind. 
  2. Höf auf deinen Körper: Geh langsam und vorsichtig vor. Schmerzen bei den Übungen sind nicht gut. Dann musst du abbrechen oder eine andere Variante der Übung suchen. Du kannst mich dafür sehr gerne fragen. .
  3. Verwende Hilfsmittel: Yogablöcke, Gurte und Decken können helfen, die Übungen anzupassen und zu erleichtern. Dazu kannst du auch meinen Blogartikel über Hilfsmittel im Yoga lesen. 

 

Yogaübungen für Knieprobleme

Bergpose (Tadasana)

Die Bergpose ist eine grundlegende Yoga-Übung, die hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Beinmuskulatur zu stärken.

 

            1. Stell dich mit geschlossenen Füssen aufrecht hin. 
            2. Verteile das Gewicht gleichmässig auf beide Füsse
            3. Spanne die Oberschenkelmuskulatur an und ziehe die Kniescheiben nach oben. 
            4. Hebe die Arme über den Kopf und strecke dich soweit du kannst nach oben. 
            5. Halte die Position für 5-10 Atemzüge. 

 

 

 

Stuhlpose (Utkatasana)

Stuhlposition kräftigt das Knie

Die Stuhlpose stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur und kann helfen, das Kniegelenk zu stabilisieren.

                  1. Stehe in der Bergpose
                  2. Beuge die Knie und senke das Gesäss. Als ob du dich auf deinen Stuhl setzen möchtest. 
                  3. Halte die Knie hinter deinen Zehen. Die Oberschenkel sind parallel zum Boden. 
                  4. Hebe nun die Arme über den Kopf oder strecke sie vor dem Körper aus. 
                  5. Halte die Position für 5-10 Atemzüge. 

 

 

 

Baumpose (Vrksasana)

Die Baumpose verbessert das Gleichgewicht und stärkt die Muskulatur der Beine.

                  1. Steh in der Bergpose
                  2. Verlagere das Gewicht auf das linke Bein
                  3. Beuge das rechte Knie und platziere den rechten Fuss an der Innenseite des linken Oberschenkels oder der Wade. Achte darauf, den Fuss nicht am Knie oder am Sprunggelenk zu platzieren. 
                  4. Halte die Hände in Gebetshaltung vor der Brust oder strecke sie über den Kopf
                  5. Halte die Position für 5-10 Atemzüge. 
                  6. Nun ist die andere Seite dran. 

 

 

Brückenpose (Setu Bandhasana)

BrückenposeDie Brückenpose stärkt die Rückenmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

 

                        1. Lege dich auf den Rücken und stelle die Füsse hüftbreit auseinander auf den Boden ab. 
                        2. Hebe das Becken und den unteren Rücken vom Boden ab. 
                        3. Halte die Knie über den Fersen, die Oberschenkel parallel. 
                        4. Verschliesse die Hände unter dem Rücken und drücke die Arme in den Boden. 
                        5. Halte die Position für 5-10 Atemzüge. 

Zu guter Letzt

Yoga kann eine wertvolle Ergänzung zur Behandlung von Knieproblemen sein. Die oben genannten Übungen sind ein guter Startpunkt, aber es ist wichtig, sich nicht zu überanstrengen und stets auf den eigenen Körper zu hören. Regelmässige Praxis, Geduld und Achtsamkeit können dazu beitragen, die Gesundheit und Stärke deiner Knie zu verbessern und gleichzeitig dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Probiere es aus. Du kannst auch gerne bei mir in eine Stunde vorbeikommen. Ich zeige dir gerne, wie du deine Übungen “kniegerecht” ausführen kannst.